Diet protein dan nabati
Nama diet protein-nabati berbicara sendiri - dietnya terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan produk protein.
Penyebab paling umum dari kelebihan berat badan adalah penyalahgunaan makanan manis dan bertepung yang mengandung banyak karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, protein adalah bahan pembangun, dan lemak adalah penyimpan energi untuk digunakan di masa depan. Jika asupan karbohidrat berkurang, tubuh mulai aktif mengonsumsi cadangan lemak. Ini adalah salah satu proses utama dalam diet protein-nabati. Prinsip lainnya adalah konsumsi protein dan karbohidrat secara terpisah, yang juga mengaktifkan metabolisme, yang berarti membantu menurunkan berat badan.
Durasi diet adalah 20 hari.
Aturan diet protein-nabati adalah sebagai berikut:
- Jadwal yang jelas: dua hari bongkar, dua protein, dua buah dan sayur, kemudian siklus berulang.
- Empat kali makan sehari.
- Selama hari-hari buah dan sayur, sayuran dapat dimakan tanpa batasan, dan buah-buahan dalam jumlah sedang, karena jika tidak, proses penurunan berat badan akan melambat.
- Setidaknya setengah dari sayuran dan buah-buahan harus dimakan segar.
- Pada hari bongkar dan buah dan sayur, Anda perlu minum 1-1,5 liter air bersih non-karbonasi. Pada hari protein, jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 2 liter per hari.
Manfaat diet protein-nabati
Selama 20 hari diet protein nabati, Anda dapat menghilangkan 5-8 kg kelebihan berat badan.
Kebiasaan makan fraksional dikembangkan. Diet tinggi sayur dan buah segar memiliki efek penyembuhan.
Diet memiliki efek menguntungkan pada kulit, berkontribusi pada pembersihan, pengencangan, dan perbaikan corak.
Daftar produk yang diizinkan memungkinkan Anda membuat menu yang cukup beragam, dan ini mengurangi risiko kerusakan.
Kerugian dan kontraindikasi diet protein-nabati
Pada hari-hari puasa, karena pola makan yang sangat terbatas, kesehatan dapat menurun drastis.
Jika Anda kembali ke menu biasa segera setelah selesai diet, berat badan bisa bertambah dengan cepat, jadi jalan keluarnya harus lancar.
Kontraindikasi diet protein-nabati adalah penyakit pada sistem pencernaan, ginjal, gangguan endokrin. Orang dengan penyakit kronis harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Sayuran (kecuali kentang).
- Buah dan beri (kecuali mangga, pisang, anggur).
- Kefir dan keju rendah lemak.
- Varietas rendah lemak daging, unggas dan ikan.
- Makanan laut.
- Telur.
- Roti gandum utuh dan gandum hitam.
- Minyak sayur tidak dimurnikan.
- Teh hijau, kopi hitam.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan dilarang, termasuk garam dan gula.
Menu diet protein dan nabati
Menu hari puasa:
Contoh menu protein day:
Contoh menu hari buah dan sayur:
Tips Berguna
Tip 1. Di hari apa saja, kecuali hari-hari puasa, Anda bisa makan 1-2 sdt. madu alami.
Saran 2. Waktu terbaik untuk diet seperti itu adalah periode musim panas-musim gugur, ketika ada berbagai macam sayuran dan buah-buahan dan mengandung zat yang paling berguna.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 20 hari |
3 dari 5 Prinsip utama diet adalah membatasi karbohidrat dalam makanan dan puasa bergantian, protein dan buah-buahan dan sayuran, yang menghindari monoton. |
| Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
