9 cara memerangi depresi tanpa pengobatan
Depresi bukan tanpa alasan dianggap sebagai salah satu masalah utama abad ini: untuk kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, percepatan laju kehidupan dan ketersediaan arus informasi, kita harus membayar dengan stres yang terus-menerus dan melemahnya pertahanan tubuh. Akibatnya, kondisi yang ditandai dengan kecemasan yang meningkat, kurangnya minat dalam hidup, dan ketidaknyamanan rohani dan fisik tersebar luas.
Namun, farmakologi tidak berhenti, dan saat ini ada sejumlah obat yang membantu menghilangkan gejala depresi. Tampaknya masalahnya telah teratasi, tetapi banyak obat memiliki efek samping yang sangat tidak menyenangkan: kecanduan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Selain itu, depresi, yang ditangani dengan obat, cenderung kembali. Itulah sebabnya dokter berpengalaman menyarankan untuk menggunakan metode non-obat untuk mengatasinya pada tahap awal depresi. Ada banyak cara seperti itu. Kami akan membahas yang paling umum di artikel ini.
Terapi perilaku kognitif
Inti dari metode ini adalah bahwa pasien, di bawah bimbingan seorang spesialis, belajar untuk mengidentifikasi dan menganalisis pikiran dan emosi negatifnya sendiri, untuk memahami alasan kemunculannya. Ini membantu mengurangi kecemasan, menemukan cara nyata untuk menyelesaikan masalah hidup. Jika depresinya ringan, 10-20 konsultasi biasanya memungkinkan Anda untuk benar-benar menghilangkannya. Di masa mendatang, pasien dapat mempraktikkan metode tersebut sendiri dengan menggunakan keterampilan yang diperoleh.
Sumber: depositphotos.com
Latihan fisik
Kegiatan olahraga secara teratur mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan nafsu makan dan tidur, serta meningkatkan harga diri. Selain itu, dengan olahraga ringan, serotonin diproduksi, yang merupakan obat alami untuk depresi. Jalan-jalan di luar ruangan, permainan luar ruangan, ski dan berenang sangat bermanfaat bagi jiwa.
Sumber: depositphotos.com
Pijat
Pijat yang merilekskan merangsang otak untuk melepaskan hormon khusus yang disebut oksitosin. Ini menciptakan perasaan tenang dan aman, membantu mengatasi situasi stres dengan lebih mudah.
Sebaliknya, pijatan aktif menyegarkan dan mengencangkan tubuh. Pada saat yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan", memasuki aliran darah, yang meningkatkan mood.
Saat menangani depresi, berbagai jenis pijatan dapat bergantian; sesi sering kali dikombinasikan dengan perawatan seperti terapi batu, aromaterapi.
Sumber: depositphotos.com
Yoga dan meditasi
Sistem relaksasi tradisional ini adalah salah satu perawatan paling ampuh untuk depresi. Yoga dipercaya dapat membantu Anda untuk fokus, menenangkan diri, dan mengembangkan pandangan optimis tentang hidup. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan mempraktikkan postur yoga tertentu, Anda dapat mengurangi konsentrasi "hormon stres" (kortisol) di dalam darah.
Sumber: depositphotos.com
Akupunktur
Dampak pada titik aktif biologis tubuh menggunakan pijatan atau akupunktur mengurangi rasa sakit, menenangkan dan merilekskan. Dalam pengobatan depresi, efektivitas metode ini mendekati 80%. Baru-baru ini, metode yang lebih modern untuk merangsang titik aktif semakin banyak digunakan - dengan bantuan laser. Dalam hal efeknya pada tubuh, ini mirip dengan akupunktur, tetapi tidak terlalu menimbulkan trauma bagi pasien.
Sumber: depositphotos.com
Jamu obat
Banyak tanaman memiliki efek menenangkan dan merilekskan - infus dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling efektif adalah St. John's wort, lemon balm, mint, hops, rose hips, licorice, hawthorn.
Perawatan semacam itu memiliki sejumlah kontraindikasi, yang utamanya adalah kemungkinan reaksi alergi. Oleh karena itu, pengobatan herbal diharapkan dapat diresepkan oleh dokter.
Sumber: depositphotos.com
Terapi cahaya
Dengan dimulainya musim gugur, jumlah orang yang rentan terhadap serangan depresi meningkat. Pasien mengeluh lesu, mengantuk, perasaan sedih dan putus asa. Penyebabnya adalah kurangnya sinar matahari, yang diperlukan tubuh untuk memproduksi melatonin. Kekurangan hormon ini menyebabkan suasana hati yang buruk dan kehilangan motivasi untuk aktif.
Kondisi ini dapat berhasil diobati dengan terapi cahaya. Beberapa sesi paparan cahaya terang memiliki kekuatan yang serupa dengan penggunaan antidepresan: sesi tersebut menormalkan pola tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup, tanpa memberikan efek samping. Metode ini praktis tidak memiliki kontraindikasi dan dapat digunakan untuk mengobati semua jenis depresi (termasuk depresi musiman).
Sumber: depositphotos.com
Vitamin B
Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan penurunan mood berhubungan langsung dengan kekurangannya dalam tubuh. Ilmuwan juga menemukan bahwa dalam jaringan tubuh orang yang memiliki kecenderungan depresi, terdapat penurunan jumlah asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12.
Semua zat ini dapat diperoleh dari makanan, termasuk daging harian, sereal, sayur dan buah segar, serta kacang-kacangan dalam makanan Anda. Kacang pinus jago dalam kandungan vitamin B: untuk mencukupi kebutuhan sehari-hari cukup makan 15-20 biji mentah saja setiap hari.
Sumber: depositphotos.com
Triptofan asam amino
Triptofan asam esensial terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan alami. Kekurangan zat ini di dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, mudah tersinggung, sakit kepala, dan kelelahan yang meningkat.
Jumlah triptofan terbesar terkandung dalam produk susu fermentasi (termasuk keju), kedelai, jamur, pisang, kacang tanah, kurma, biji wijen. Dalam kasus depresi berat, kekurangan asam amino harus diisi kembali dengan mengonsumsi suplemen makanan (yang harus disarankan oleh spesialis untuk menghindari pembelian produk di bawah standar atau palsu).
Sumber: depositphotos.com
Jelas bahwa tidak ada yang kebal dari depresi. Namun, Anda tidak boleh putus asa - kondisi ini berhasil diobati, dan seringkali metode non-obat yang lebih baik daripada obat untuk mengurangi intensitas gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk sepenuhnya mengalahkan penyakit.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
