Bagaimana jika beratnya masih?
Isi artikel:
- 1. Kandungan kalori yang dihitung salah
- 2. Berat badan telah naik setelah penurunan dan tidak bergerak lebih jauh
- 3. Ada penyakit endokrinologis
- 4. Aktivitas fisik yang terlalu intens
- 5. Minum obat yang meningkatkan berat badan
- 6. Durasi pengukuran penurunan berat badan tidak mencukupi
- Ulasan
Ada beberapa alasan mengapa tidak mungkin mengurangi bobot ke nilai yang diinginkan. Mari kita hancurkan.
1. Kandungan kalori yang dihitung salah
Melakukan diet saja tidak cukup. Nutrisi yang tepat juga bisa tinggi kalori, yang akan menghambat penurunan berat badan. Pertama-tama, Anda perlu menentukan asupan kalori harian tergantung pada tinggi dan berat badan, dan kurangi 500-600 kalori dari nilai ini. Berikut kandungan kalori yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan yang tenang dan lancar. Semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bisa berbahaya bagi kesehatan. Dipercaya bahwa kehilangan 4-5 kilogram per bulan adalah yang paling benar dari sudut pandang medis. Ya, Anda harus menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi hasilnya bisa disimpan selama beberapa tahun, karena kebiasaan makan yang benar terbentuk. Tidak ada diet efektif khusus yang diperlukan untuk ini, itu cukup untuk memberikan nutrisi hipokalorik.
Jika sulit untuk menyusun menu, Anda dapat menginstal aplikasi seluler Goldline di ponsel Anda, yang, tergantung pada jenis kelamin, usia, berat dan tinggi, menggunakan rumus yang lebih kompleks dan akurat, akan menentukan kandungan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan membentuk menu untuknya. Pengaturan pribadi akan membantu Anda menyesuaikan menu dengan preferensi selera pribadi Anda, tetapi semuanya ada dalam kandungan kalori yang telah ditetapkan.
2. Berat badan telah naik setelah penurunan dan tidak bergerak lebih jauh
Jika Anda mengikuti diet untuk waktu yang lama dan berat badan menurun, lalu berhenti, meskipun Anda awalnya menghitung kandungan kalori dengan benar, maka alasannya berbeda. Intinya adalah bahwa tingkat metabolisme basal dan, akibatnya, kebutuhan tubuh akan kalori bergantung pada berat badan. Jika berat badan menurun, begitu pula kebutuhannya. Dan nutrisi yang tepat itu, yang pada awalnya berfungsi untuk mengurangi berat badan, berhenti menjadi hipokalorik, sudah menjadi normokalorik, dan berat badan tidak hilang. Sebagai contoh, dengan tinggi 170 cm dan berat 80 kg, maka kandungan kalori untuk menurunkan berat badan harus sekitar 1500 kkal, dan dengan berat 65 kg sudah hanya 1350 kkal.
Ada tiga cara untuk mengatasi masalah dataran tinggi penurunan berat badan. Yang pertama adalah menyesuaikan asupan kalori secara konstan. Kedua, meningkatkan pengeluaran kalori dengan meningkatkan aktivitas fisik. Metode ketiga dan paling efektif adalah mengurangi kalori secara bertahap dan bertahap dan menambahkan sedikit aktivitas fisik.
3. Ada penyakit endokrinologis
Beberapa penyakit endokrinologis, seperti hipotiroidisme, sindrom Itsenko-Cushing, diabetes mellitus tipe 2, dapat menyebabkan penambahan berat badan, akibatnya, perkembangan obesitas, dan selanjutnya mencegah penurunan berat badan. Oleh karena itu, meskipun Anda menjalankan diet yang benar, berat badan akan berhenti. Dalam hal ini, Anda perlu ke dokter dan menjalani pemeriksaan umum. Dengan koreksi medis yang benar dari penyakit yang mendasarinya, kilogram itu sendiri akan mulai pergi secara efektif dan aman.
4. Aktivitas fisik yang terlalu intens
Jika kompleks nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik digunakan untuk menurunkan berat badan, dengan beban intensitas sedang dan tinggi, maka pada awalnya Anda akan menurunkan berat badan secara efektif, tetapi lambat laun kecepatannya akan melambat, dan berat badan bisa naik sepenuhnya. Tampaknya kilogram tidak mau pergi. Faktanya adalah bahwa pertama, penurunan berat badan terjadi karena konsumsi depot lemak, tetapi pada saat yang sama massa otot mulai meningkat, yang, dengan berat yang sama seperti jaringan adiposa, memiliki volume yang jauh lebih kecil. Oleh karena itu, lingkar pinggang dan pinggul Anda mungkin terus menurun, dan berat badan Anda mungkin tetap pada tempatnya. Itulah mengapa atlet selalu memiliki berat badan lebih dari orang biasa - mereka memiliki sedikit lemak dan banyak jaringan otot.
Jangan bingung dengan volume dan kilogram. Jika Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan ekstra itu, dan tidak menurunkan berat badan untuk ukuran pakaian tertentu, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda dan berkonsultasi dengan instruktur kebugaran. Harus ada lebih sedikit protein dalam makanan sehingga massa otot tidak terbentuk, dan instruktur akan memilih latihan yang tidak akan meningkatkan pertumbuhan otot, tetapi pada saat yang sama, sejumlah kalori yang cukup akan dihabiskan untuk pelaksanaannya.
5. Minum obat yang meningkatkan berat badan
Alasan lain yang mungkin mengapa berat badan tampak stagnan adalah penggunaan obat-obatan yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Pertama-tama, ini adalah hormon seks. Jika Anda, misalnya, menggunakan kontrasepsi oral kombinasi, Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda bahkan bisa bertambah. Bagaimana jika Anda tidak bisa menolak untuk menerima? Bicaralah dengan dokter Anda, dia akan meresepkan Anda obat lain. Faktanya adalah bahwa obat yang berbeda memiliki komposisi yang berbeda. Dan jika salah satunya bisa menyebabkan kenaikan berat badan, maka yang lain mungkin tidak berpengaruh padanya.
Jika Anda menggunakan obat untuk pengobatan penyakit apa pun, obat tersebut tidak dapat dibatalkan atau diganti, maka mungkin solusi untuk masalah tersebut adalah mengonsumsi obat untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak membatalkan langkah-langkah dasar - nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, tetapi mereka membantu mempercepat proses ini dan membuatnya lebih efektif.
6. Durasi pengukuran penurunan berat badan tidak mencukupi
Ada kesalahpahaman bahwa Anda bisa kehilangan 10 kilogram atau lebih dalam 2 minggu. Jika hasil ini tidak tercapai, dan penurunan berat badan hanya 1 - 2 kilogram, maka nampaknya berat tersebut masih berdiri. Namun justru penurunan berat badan 0,5 - 1 kg per minggu itulah yang paling benar dan aman. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan kehilangan cairan saat menggunakan diuretik dan pencahar, tetapi tidak dengan jaringan adiposa. Dalam hal ini, kilogram akan hilang, tetapi volumenya tidak. Setelah beberapa saat, tubuh akan menutupi kekurangan cairan, dan berat badan akan kembali. Semua metode penurunan berat badan yang terbukti secara ilmiah didasarkan pada hilangnya lemak secara bertahap dari waktu ke waktu. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.
Untuk proses yang lama, pertama-tama Anda harus berurusan dengan nutrisi. Pola makan harus seimbang dan nyaman sehingga bisa diikuti selama enam bulan atau lebih. Ini harus mengandung jumlah serat makanan yang cukup untuk berfungsinya usus, serta vitamin dan mineral sehingga kulit, rambut dan kuku tidak rusak.
Aktivitas fisik harus teratur. Latihan harus dilakukan minimal 30-40 menit sehari dan minimal 2 - 3 kali seminggu. Anda sebaiknya tidak segera memulai dengan beban berat jika kebugaran fisik lemah. Lebih baik secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi beban, serta mengubah penampilan mereka, yang tidak akan membuat tubuh terbiasa dengannya. Layak untuk melakukan latihan yang berbeda pada hari yang berbeda.
Ini juga membantu mempercepat metabolisme dan membuat proses penurunan berat badan lebih efisien.
Jika, terlepas dari metodenya, berat tetap pada tempatnya, mungkin ada baiknya mencoba menambahkan obat. Biasanya, obat ini digunakan untuk mengobati obesitas, tetapi dapat digunakan untuk pasien yang kelebihan berat badan jika diet dan aktivitas fisik belum memberikan hasil yang diinginkan. Formulasi yang mengandung sibutramine seperti Goldline Plus bekerja untuk mempercepat rasa kenyang sekaligus memperpanjangnya. Akibatnya, kandungan kalori makanan berkurang 25%, dan jumlah makanan yang dikonsumsi 20%. Efek maksimum saat mengambil sibutramine berkembang setelah 3 bulan. Namun, dokter menganjurkan mengonsumsi Goldline Plus selama enam bulan atau lebih, karena selama ini Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10-15%, serta membentuk kebiasaan makan yang benar. Menurut ulasan mereka yang mengonsumsi Goldline Plus dalam jangka waktu lama, hasil dari penurunan berat badan berlangsung selama beberapa tahun. Namun, sebaiknya jangan hanya mengandalkan obat, setelah berhenti mengkonsumsinya, sebaiknya tetap pantau pola makan dan lakukan olahraga.
Ulasan
- Saya memutuskan untuk menggunakan kapsul Goldline Plus setelah saya menyadari mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan sendiri. Saya memiliki nafsu makan yang luar biasa yang tidak bisa dikendalikan. Dokter menganjurkan minum obat dengan sibutramine, dan menulis resep untuk Goldline Plus. Setelah 3 bulan konsumsi, berat badan saya bisa turun 12 kilogram, membentuk kebiasaan makan pecahan dan bukan porsi besar. Setelah nutrisi disesuaikan, berat badan turun dan tidak bergerak selama setengah tahun.
- Saya mendengar ulasan bagus tentang Goldline Plus dari teman-teman saya. Mereka yang tidak mengerti mengapa berat badan meningkat harus mempertimbangkan kembali pendekatan mereka terhadap nutrisi, rejimen harian, dan kapsul Goldline Plus akan membantu mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Daripada berpuasa, lebih baik minum minuman saja yang mengurangi nafsu makan. Hasil saya adalah 15 kg dalam 4 bulan. Saya berencana meminum kapsul selama 2 bulan lagi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
