Hormon kebahagiaan
Isi artikel:
-
Endorfin
- Bagaimana cara membesarkan
- Makanan apa yang merangsang produksi
-
Dopamin
- Bagaimana cara membesarkan
- Produk apa yang mengandung
-
Serotonin
- Bagaimana cara membesarkan
- Produk apa yang bisa Anda dapatkan
- Oksitosin
- Video
Apakah hormon kebahagiaan itu? Suasana hati yang baik, "kupu-kupu di perut", senyum terus-menerus di wajah - ini semua adalah reaksi kimia dalam tubuh. Zat aktif biologis bertanggung jawab atas emosi positif. Hormon kebahagiaan dan kegembiraan termasuk endorfin, serotonin, dopamin, dan oksitosin. Tidak ada formula tunggal untuk kebahagiaan, tidak bisa disebabkan secara artifisial, tetapi dimungkinkan untuk meningkatkan kandungan hormon ini, dan dengannya tingkat kepuasan. Ada daftar makanan, olahraga, dan kebiasaan yang membantu meningkatkan hormon kebahagiaan dan kegembiraan.
Hormon kebahagiaan yang diproduksi oleh otak bertanggung jawab atas pengalaman kegembiraan dan kesenangan.
Endorfin
Situs sintesis endorfin adalah otak. Endorfin diproduksi di kelenjar pituitari sebagai respons terhadap stres. Tidak seperti hormon stres lainnya (seperti adrenalin dan kortisol), endorfin memberikan pelarian fisiologis dari stres. Artinya, berkat dia, setelah lepas dari stres, penyakit pasca stres tidak terbentuk, adaptasi tidak terganggu.
Endorfin memiliki struktur dan tindakan yang mirip dengan opiat. Mereka memiliki fungsi berikut:
- Mengatur kerja kelenjar endokrin.
- Mengurangi rasa sakit.
- Berikan respons protektif terhadap stres.
- Mereka mempengaruhi keadaan emosi seseorang - sejumlah besar endorfin menyebabkan keadaan euforia.
Bagaimana cara membesarkan
Anda dapat meningkatkan level endorfin secara artifisial dengan menggunakan berbagai metode. Peningkatan levelnya dalam darah disebabkan oleh:
- Latihan fisik.
- Mendengarkan musik favorit Anda.
- Kesan baru.
- Berhubungan seks.
Semua ini, meningkatkan kandungan endorfin dalam darah, menyebabkan peningkatan mood dan kesejahteraan, pereda nyeri. Namun, metode ini hanya bekerja jika struktur otak yang bertanggung jawab untuk sintesis endorfin bekerja secara normal. Dengan penyakit otak, metode seperti itu tidak akan membantu.
Makanan apa yang merangsang produksi
Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan endorfin.
| Nama | Cara Penggunaan |
| cokelat hitam | Cokelat hitam dapat meningkatkan produksi endorfin. Untuk melakukan ini, cukup makan 1 strip coklat hitam sehari. |
| Vanila | Aroma vanila membangkitkan perasaan damai dan bahagia. Vanilla dapat ditambahkan ke minuman atau makanan yang dipanggang. |
| Lavender | Aroma lavender juga memiliki efek positif pada produksi endorfin. Minyak lavender dapat ditambahkan ke prosedur mandi, digunakan untuk lilin beraroma. |
| Ginseng | Anda bisa menggunakan teh ginseng untuk meningkatkan mood Anda. Akar ginseng yang dicincang halus digunakan untuk membuat teh. |
Dopamin
Otak adalah tempat produksi dopamin. Berdasarkan strukturnya, dopamin adalah prekursor adrenalin dan norepinefrin.
Dopamin adalah hormon kepuasan. Ini dikembangkan dengan mendapatkan pengalaman positif. Dopamin berdampak besar pada pembelajaran dan motivasi.
Bagaimana cara membesarkan
Dopamin diproduksi di dalam tubuh untuk motivasi, sehingga Anda dapat meningkatkan kadarnya dengan mendorong beberapa tindakan atau tindakan. Misalnya, menerima hadiah karena menyelesaikan pekerjaan. Direkomendasikan untuk membagi tujuan besar menjadi beberapa tujuan kecil, menandai penyelesaian masing-masing. Dopamin yang dilepaskan selama proses ini mendorong orang tersebut untuk menyelesaikan tugas selanjutnya.
Produk apa yang mengandung
Untuk memercayai kekuatan Anda, serta untuk mendapatkan kepuasan dari pekerjaan yang telah dilakukan, Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung tirosin. Tirosin adalah asam amino yang merupakan prekursor dopamin. Makanan berikut mengandung tirosin dalam jumlah besar:
- alpukat;
- pisang;
- kacang-kacangan - almond, hazelnut, biji labu;
- seekor ikan;
- daging merah.
Kepatuhan terhadap diet dopamin hanya akan membantu jika sistem dopaminergik berfungsi dengan baik. Di hadapan penyakit yang terkait dengan kekurangan dopamin, makan makanan tidak akan membantu, perlu menggunakan obat-obatan.
Serotonin
Serotonin adalah salah satu neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan kebahagiaan yang baik. Serotonin diproduksi di batang otak, itu dibentuk dari asam amino triptofan di bawah aksi enzim khusus.
Serotonin mempengaruhi hampir setiap organ dan sistem dalam tubuh. Sebagai salah satu hormon kesenangan, serotonin menimbulkan emosi yang menyenangkan, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa sakit. Selain itu, ini mempengaruhi pembekuan darah, permeabilitas vaskular, dan banyak proses lain di tubuh.
Bagaimana cara membesarkan
Sinar ultraviolet dibutuhkan untuk mensintesis serotonin. Untuk meningkatkan kadar serotonin, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Ini menjelaskan fakta bahwa dalam cuaca cerah biasanya suasana hati lebih baik, dan di musim dingin, ketika kurangnya radiasi ultraviolet, keadaan depresi berkembang lebih sering.
Produk apa yang bisa Anda dapatkan
Triptofan dan glukosa dalam jumlah yang cukup dibutuhkan untuk menghasilkan serotonin. Triptofan adalah prekursor serotonin, dan glukosa mendorong pengiriman triptofan ke otak.
Beberapa makanan tinggi triptofan:
- produk susu - keju keras, susu, keju cottage;
- buah-buahan kering - kurma, plum, buah ara;
- kedelai, kacang-kacangan;
- tomat;
- coklat pahit.
Sumber utama glukosa adalah karbohidrat. Glukosa yang cukup ditemukan dalam coklat atau buah-buahan.
Oksitosin
Oksitosin adalah neurotransmitter yang diproduksi di hipotalamus dan kemudian diangkut ke kelenjar pituitari. Efek utama oksitosin ada pada tubuh wanita. Ini adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk menginduksi persalinan. Ini meningkatkan kontraksi rahim, dan juga mempengaruhi perilaku seksual wanita.
Sintesis oksitosin merangsang pelukan
Secara terpisah, oksitosin dipandang sebagai hormon kesenangan dan kepercayaan. Ini penting untuk membangun hubungan saling percaya di antara orang-orang.
Tindakan apa yang dimiliki oksitosin:
- menyebabkan perasaan puas;
- mengurangi kecemasan;
- mengurangi rasa takut;
- menenangkan;
- membentuk hubungan saling percaya;
- membentuk ikatan antara anak dan ibu pada masa nifas.
Kontak kulit-ke-kulit diperlukan untuk meningkatkan kadar oksitosin. Pelukan bagus untuk ini. Seseorang membutuhkan setidaknya 8 pelukan agar tubuh dapat memproduksi oksitosin harian.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video tentang topik artikel.
Anna Kozlova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Rostov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
