Diet Ringan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Banyak diet penurunan berat badan melibatkan pengecualian makanan favorit dari diet, yang sulit ditoleransi dan sering menyebabkan gangguan. "Diet ringan" tidak mengharuskan Anda menghentikan sebagian besar makanan biasa, menyarankan untuk membatasi hanya jumlahnya. Prinsip utamanya adalah mengurangi kandungan kalori dari makanan sambil mempertahankan kemampuan menyusun menu, dengan fokus pada selera Anda.

Aturan dari "Diet ringan":

asupan kalori harian - 1000 kkal;
makanan pecahan (makanan dalam porsi kecil setidaknya 4 kali sehari);
ukuran porsi - segenggam;
tidak lebih dari 25-30 g lemak nabati dan hewani per hari;
pengolahan termal makanan hanya dengan metode diet - merebus, merebus, memanggang, mengukus;
makan terakhir paling lambat pukul 19.00;
tidak kurang dari 1,5 liter air bersih per hari.

Sebulan sebelum memulai diet, disarankan untuk mulai mempersiapkan: 1-2 kali seminggu menghabiskan hari-hari puasa dalam bentuk diet tunggal (hari apel, hari mentimun, dll.).

Keuntungan dari "Diet Ringan"

"Diet ringan" selama seminggu memungkinkan Anda menyingkirkan 3-4 kg kelebihan berat badan. Variasi makanan menjadi keunggulan utamanya, tidak ada kesulitan dalam membuat menu.

Makanan pecahan dianggap sebagai pola makan yang paling bermanfaat dan direkomendasikan oleh ahli gizi dan ahli gastroenterologi. "Diet ringan" membantu menjadikan makanan pecahan sebagai kebiasaan, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan bentuk tubuh.

Kerugian dan kontraindikasi "Diet ringan"

Kandungan kalori harian 1000 kkal terlalu rendah dan merupakan stres yang serius bagi tubuh. Sangat sulit untuk mempertahankan hasil setelah diet rendah kalori.

Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang lemah dan lanjut usia, orang dengan penyakit kronis, ibu hamil dan menyusui, anak-anak, remaja.

Makanan apa yang diperbolehkan?

daging sapi, daging sapi muda, kelinci, ayam, kalkun;
ikan tanpa lemak;
makanan laut;
telur;
susu rendah lemak dan produk asam laktat;
sayuran, buah-buahan dan buah beri (kecuali yang dilarang);
roti gandum hitam dan kue yang terbuat dari tepung gandum, biskuit;
gandum, gandum, dan gandum menir;
pasta gandum durum;
buah-buahan kering, madu;
minyak zaitun;
rempah-rempah;
teh hijau, jus buah dan sayuran segar (kecuali jus dari buah dan beri manis).

Makanan apa yang dilarang?

garam, gula;
roti putih, kue kering, kue kering;
susu tinggi lemak dan produk susu;
daging berlemak, sosis, daging asap;
anggur, pisang, alpukat;
kentang;
sereal (kecuali yang diizinkan);
minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi manis.

Menu diet ringan

Menu indikatif "Diet ringan" selama tiga hari:

Hari pertama

Sarapan pertama: 100 g daging sapi, 100 g bubur soba, teh.

Sarapan kedua: kiwi atau apel, jeruk.

Makan siang: 150 g ikan dengan sayuran.

Camilan sore: 200 ml yogurt.

Makan malam: 150 g keju cottage.

Hari kedua

Sarapan pertama: 30 g keju keras, 100 g oatmeal, teh dengan 1 sdt. sayang, sepotong roti.

Sarapan kedua: jeruk bali atau jeruk.

Makan siang: sup sayuran, 100 g remis atau 50 g ayam.

Camilan sore: salad wortel dan kubis dengan dill dan peterseli, dibumbui dengan minyak zaitun.

Makan malam: 100 g keju cottage atau 200 ml kefir.

Hari ketiga

Sarapan pertama: telur puyuh, bayam, aprikot kering, jus jeruk.

Sarapan kedua: plum dan pir, air mineral.

Makan siang: sup haluskan kentang, zucchini dan wortel, mentimun, tomat dan salad paprika.

Camilan sore: roti kecil dan 200 ml kefir.

Makan malam: kubis rebus, ikan panggang, teh hijau dengan 1 sdt. madu.

Tips Berguna

Saran 1. Semua hidangan dianjurkan untuk dimakan dingin, karena dalam hal ini asimilasi makanan membutuhkan lebih banyak energi.

Tip 2. Diet akan lebih efektif jika dibarengi dengan aktivitas fisik. Ini bisa berupa latihan ringan (bodyflex, pilates, yoga) atau berjalan di udara segar dengan kecepatan yang dipercepat.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 3-7 hari	3 dari 5 Terlepas dari namanya, "Diet ringan" mengacu pada yang tangguh, karena memperkenalkan pembatasan kalori hingga 1000 kkal per hari. Diet ini efektif, tetapi mempertahankan berat badan setelah menyelesaikannya akan sulit.
Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: