Diet "10 Produk" - Menu, Ulasan, Hasil, Saran

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet "10 makanan"

Tidak ada informasi pasti tentang dari mana asalnya dan oleh siapa diet 10 Makanan itu dikembangkan, tetapi karena kesederhanaan dan keefektifannya, ia memiliki banyak pendukung. Dietnya rendah karbohidrat. Didesain selama 7 hari, dan diet untuk diet ini, sesuai dengan namanya, terdiri dari 10 produk.

Aturan diet "10 makanan":

10 makanan harus ada dalam makanan setiap hari;
dilarang mengganti produk dari daftar yang diizinkan dengan yang lain, kecuali yang ditentukan (misalnya, alih-alih apel, Anda dapat mengambil jeruk bali, tetapi Anda tidak dapat mengambil pir);
Anda dapat menggabungkan produk yang diizinkan sesuai selera Anda;
volume makanan sehari-hari tepat 1,5 kg, teh hijau dan air tidak termasuk dalam jumlah makanan sehari-hari 1,5 kg, dan kefir (atau minuman susu fermentasi yang menggantikannya);
hidangan disiapkan dengan cara direbus, dikukus, direbus atau dipanggang. Dilarang menggoreng minyak;
Sehari harus ada 3 kali makan utama dan 1-3 kali snack. Selama camilan, Anda bisa makan buah apa pun dari daftar yang diizinkan atau minum segelas kefir.

Manfaat dari 10 Makanan Diet

Diet "10 produk" memungkinkan Anda membuang 3-4 kg per minggu.

Dari produk yang diizinkan, Anda dapat membuat hidangan sesuai selera Anda, menambah variasi pada menu. Produk dipilih sedemikian rupa sehingga pola makan seimbang.

Diet membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan efisiensi, serta meningkatkan vitalitas. Dia mengajarkan pendekatan yang bijaksana untuk komposisi makanan, untuk makan makanan sehat dengan cara yang benar.

Kerugian dan kontraindikasi diet "10 produk"

Diet ini tidak memiliki kontraindikasi, tetapi penderita penyakit kronis perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daging unggas putih (fillet ayam atau kalkun).
Kefir atau minuman susu fermentasi alami lainnya dengan kandungan lemak rendah.
Telur ayam dan puyuh.
Tomat.
Zucchini (termasuk zucchini).
Mentimun.
Terong.
Pilihan kubis - kubis putih, kubis Brussel, brokoli, kembang kol, kohlrabi.
Jamur.
Apel atau jeruk atau grapefruits.

Untuk salad saus, diperbolehkan menambahkan 1 sdm ke makanan sehari-hari. l. minyak zaitun, jus lemon dan rempah-rempah.

Teh hijau dan air digunakan sebagai minuman.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk kecuali yang terdaftar tidak termasuk. Gula dan garam dilarang.

Menu diet "10 produk"

Contoh menu untuk lima hari diet "10 makanan":

Hari pertama

Sarapan: salad sampanye rebus, telur dan kubis, apel, kefir.

Makan siang: terong rebus, fillet ayam rebus, tomat dan salad mentimun, teh hijau.

Makan malam: zucchini rebus dengan tomat, teh hijau.

Hari kedua

Sarapan: telur rebus, kefir, saus apel.

Makan siang: ayam panggang dengan tomat dan jamur dalam foil, zucchini rebus dan kubis.

Makan malam: terong panggang, salad tomat dan mentimun, teh hijau.

Hari ketiga

Sarapan: zucchini rebus, telur dadar kukus, kefir, jeruk.

Makan siang: fillet kalkun direbus dengan terong, tomat dan salad mentimun, teh hijau.

Makan malam: jamur rebus, mentimun dan salad kubis, teh hijau.

Hari ke empat

Sarapan: terong, tomat, zucchini panggang, apel panggang, teh hijau.

Makan siang: potongan fillet ayam kukus, sup kembang kol, mentimun.

Makan malam: salad kubis, telur dadar dengan jamur, kefir.

Hari kelima

Sarapan: sayuran panggang (tomat, terong), telur orak-arik, teh hijau.

Makan siang: fillet ayam rebus, zucchini dan sup kubis putih, ketimun, teh hijau.

Makan malam: jamur rebus, kefir, apel.

Tips Berguna

Saran 1. Karena diet "10 makanan" memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan, jika ditoleransi dengan baik, Anda dapat memperpanjangnya selama satu minggu lagi.

Saran 2. Untuk membuat diet lebih mudah ditoleransi, jalan-jalan setiap hari di udara segar dan ringan, tetapi aktivitas fisik yang teratur disarankan.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7 hari	3,3 dari 5 Diet yang menarik dan tidak rumit. Setiap hari Anda perlu makan 10 makanan dalam kombinasi yang berubah-ubah. Bukan kandungan kalori hariannya yang dibatasi, tapi volume makanannya.
Frekuensi yang disarankan: setiap 3 bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: