7 metode aktivitas fisik yang lembut
Agar berfungsi normal, tubuh manusia membutuhkan aktivitas fisik. Dengan kurangnya gerakan, persendian berhenti bekerja dengan baik, atrofi otot, aktivitas kardiovaskular terganggu, dan metabolisme memburuk. Ritme kehidupan perkotaan modern tidak memberi kami aktivitas fisik yang memadai, kami membutuhkan satu tambahan - olahraga. Namun, olahraga yang melelahkan tidak disukai semua orang. Selain itu, ada sejumlah besar orang yang menderita penyakit kronis tertentu yang olahraga tidak dianjurkan. Tetapi ketidakaktifan fisik menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar. Bagaimana berada dalam kasus ini?
Ada jalan keluar: Anda perlu menggunakan metode aktivitas fisik yang lembut. Mereka dirancang sedemikian rupa sehingga, tanpa membebani, tidak bekerja berlebihan atau melukai tubuh, menyediakan aktivitas yang memadai. Keunikan dari teknik-teknik ini adalah bahwa mereka memiliki sedikit kontraindikasi (dan terkadang tidak ada sama sekali).
Yoga
Seorang pengikut yoga klasik dengan marah akan mencatat bahwa yoga sama sekali bukan senam, tetapi terutama sistem filosofis, tujuan utamanya adalah untuk memengaruhi roh, bukan tubuh. Sulit untuk memperdebatkan hal ini, juga dengan fakta bahwa sama sekali tidak perlu mempelajari aspek filosofis yoga untuk menjaga kesehatan. Sebagai sistem latihan, itu bekerja dengan baik tanpa mereka. Dengan latihan teratur, yoga memiliki efek menguntungkan pada tubuh: memulihkan fungsi persendian dan mempertahankan kekencangan otot, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, pernapasan, saraf, dan endokrin, membantu memperbaiki pencernaan, mengurangi kelelahan kronis dan nyeri yang terus-menerus. Metode aktivitas fisik yang paling lembut termasuk elemen yoga.
Yoga sangat bervariasi, jadi tidak ada kontraindikasi untuk itu.
Sumber: depositphotos.com
Renang
Hanya mereka yang tidak tahu bagaimana tidak suka berenang. Semua orang menikmati berenang - baik prosesnya sendiri maupun "kegembiraan otot" yang cerah setelah berenang dengan baik. Diketahui juga bahwa aktivitas ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada tubuh: semua kelompok otot dimuat secara merata, persendian tidak terlalu lelah, sistem pernapasan dan kardiovaskular bekerja dengan beban yang meningkat tetapi cukup, yang melatih dan menjaganya dalam rezim kerja yang optimal. Berenang bagus untuk tulang belakang; ini adalah salah satu perawatan paling efektif untuk skoliosis. Dengan mengatur kecepatan renang yang berbeda, Anda dapat memvariasikan beban - dari ringan hingga yang cukup untuk mencetak rekor olahraga.
Tidak ada kontraindikasi. Jika seseorang bosan berenang, dia hanya perlu memperlambat.
Sumber: depositphotos.com
Aerobik air
Aerobik air memungkinkan Anda memanfaatkan semua keunggulan aerobik klasik tanpa kerugiannya, yang pertama-tama mencakup tekanan berlebihan pada persendian. Ini adalah sistem yang fleksibel: latihan dapat digabungkan sedemikian rupa untuk melatih lebih banyak area, menghemat area lain, atau mendistribusikan beban secara merata. Kerja berlebihan di sini sama dengan berenang: jika sulit, Anda hanya perlu mengurangi kecepatan. Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan aerobik air.
Sumber: depositphotos.com
Callanetics
American Callan Pinckney sangat suka bepergian sehingga dia menghabiskan sebelas tahun bepergian. Sekembalinya ke rumah, petualangan bertahun-tahun membuat diri mereka terasa: lutut dan punggung Callan mulai sangat sakit. Untuk wanita yang aktif dan mobile, ini adalah hukuman yang berat. Para dokter mengangkat bahu mereka dan menawarkan operasi, bagaimanapun, tanpa menjamin hasilnya. Kemudian dia mengembangkan sistem olahraganya sendiri, yang memungkinkannya pulih sepenuhnya dalam beberapa bulan.
Callanetics didasarkan pada yoga, kompleksnya mencakup 29 latihan. Untuk mencapai hasil, pemula disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu selama 1 jam, dan setelah perubahan menjadi lebih baik menjadi jelas, dua kali seminggu sudah cukup. Jika pelajaran selama satu jam tidak praktis, Anda dapat memecahnya menjadi tiga masing-masing 20 menit. Anda dapat belajar dalam kelompok atau di rumah sendiri.
Callanetics memiliki efek menguntungkan pada persendian dan tulang belakang, mengencangkan otot, mengaktifkan metabolisme, berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan berat badan, merupakan obat yang efektif melawan osteochondrosis. Namun, ada juga kontraindikasi: penyakit pada sistem kardiovaskular dan asma bronkial.
Sumber: depositphotos.com
Pilates
Teknik yang dikembangkan oleh terapis rehabilitasi Joseph Hubertos Pilates ini telah membuktikan dirinya sebagai terapi fisik dan saat ini memiliki jutaan pengikut di seluruh dunia. Sistem tersebut menggunakan salah satu prinsip dasar yoga: pernapasan yang benar adalah bagian penting dari aktivitas fisik. Sama seperti yoga, Pilates terdiri dari serangkaian latihan statis.
Pilates memberikan beban yang seragam dan lembut pada tubuh, memiliki efek menguntungkan baik pada sistem muskuloskeletal dan pada semua organ dan sistem tanpa kecuali. Ciri Pilates adalah stabilisasi fungsi sistem saraf: olahraga teratur mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan stres, membantu mengatasi insomnia, dan mengajarkan relaksasi yang tepat.
Kompleks tidak memiliki kontraindikasi; bahkan orang-orang yang dikontraindikasikan dalam olahraga dan kebugaran lainnya dapat berlatih pilates.
Sumber: depositphotos.com
Bodyflex
Pencipta bodyflex, Greer Childers, merevolusi kebugaran, mendemonstrasikan bahwa mempertahankan bentuk fisik yang prima tidak memerlukan jam pelatihan yang melelahkan, dan Anda tidak memerlukan gym. Cukup 15-20 menit saja untuk melakukan latihan sederhana dan tidak memberatkan (tunduk pada latihan harian). Seperti Pilates, bodyflex memperhitungkan pernapasan: latihan didasarkan pada teknik pernapasan khusus yang dikombinasikan dengan beban statis pada kelompok otot tertentu. Mempraktikkan kelenturan tubuh sesuai dengan rekomendasi pembuatnya, tidak mungkin untuk bekerja berlebihan. Sebagai hasil dari latihan, Anda akan mendapatkan tubuh yang kencang, menghilangkan rasa sakit di tulang belakang dan persendian, meningkatkan kondisi psiko-emosional Anda dan meningkatkan vitalitas Anda.
Bodyflex tidak memiliki kontraindikasi.
Sumber: depositphotos.com
Peregangan
Peregangan adalah rangkaian latihan untuk meregangkan otot dan ligamen. Selama latihan, getah bening dan sirkulasi darah membaik, dan latihan peregangan secara teratur dapat meredakan nyeri pada kaki dan punggung, mengoptimalkan kerja sendi dan tulang belakang, menjaga kekencangan otot, mengencangkan tubuh dan membuatnya fleksibel. Peregangan digunakan baik sebagai tambahan aktivitas fisik utama, dan sebagai kompleks mandiri.
Latihan dapat digabungkan dengan berbagai cara, menggunakan kompleks lengkap atau hanya sebagian saja; beban dipilih secara individual. Peregangan tidak memiliki kontraindikasi, tetapi penting untuk mengikuti dua aturan: pertama, tidak boleh ada rasa sakit selama pelatihan, dan kedua, peregangan harus dilakukan perlahan dan bertahap.
Sumber: depositphotos.com
Aktivitas fisik yang berlebihan sama berbahayanya bagi tubuh seperti halnya ketidakaktifan fisik: aktivitas akan habis, berbagai gangguan muncul. Pelajaran menggunakan metode lembut tidak mungkin untuk memastikan pencapaian rekor Olimpiade, tetapi mereka akan membantu memulihkan dan mempertahankan fungsi sendi yang normal, menghilangkan nyeri kronis di kaki dan punggung, mengembalikan sosok ke harmoni dan bugar, meningkatkan vitalitas dan pada akhirnya membuat seseorang lebih sehat, dan hidupnya lebih aktif dan lebih kaya.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
