Disk pelangsing
Slimming Disc adalah mesin senam rumahan dengan harga terjangkau yang berfungsi untuk memperkuat pinggang, pinggul, perut, dan membakar kalori berlebih.
Keuntungannya yang tak terbantahkan adalah efisiensinya yang tinggi, kemampuannya untuk melatih orang-orang dari segala usia, serta fakta bahwa efek yang signifikan dapat dicapai dalam waktu pelatihan yang cukup singkat.
Disk kesehatan untuk menurunkan berat badan sangat populer 20-30 tahun yang lalu, dapat ditemukan di hampir setiap keluarga Soviet. Selama bertahun-tahun, dia mendapatkan popularitas lagi. Saat ini alat ini dapat dibeli dengan berbagai merek dan masih menjadi salah satu peralatan senam rumahan yang paling sederhana dan efektif.
Pengaruh latihan pada cakram kesehatan untuk menurunkan berat badan
Slimming disc "Fitness" atau "Grace", yaitu dua lingkaran berputar yang dihubungkan oleh sumbu dengan mesin cuci, cukup kompak dan sangat mudah digunakan. Karena fakta bahwa desain memungkinkan gerakan rotasi, ada efek menguntungkan pada gambar, serta pada organ dalam. Banyak orang mencatat efek peningkatan kesehatan bagi tubuh secara keseluruhan saat melakukan latihan di disk.
Salah satu keunggulan utama slimming disc menurut ulasan adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan secara aman dan dengan cepat membuang kelebihan berat badan. Diyakini bahwa dalam setengah jam pelatihan pada cakram kesehatan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membakar hingga 250 kilokalori. Tentu saja, hasil terbaik hanya dapat dicapai dengan nutrisi yang tepat, di mana asupan karbohidrat dan lemak akan berkurang, dan jumlah maksimum makanan bergizi adalah buah dan sayuran.
Selain itu, melakukan latihan pada disk penurunan berat badan, menurut ulasan, Anda dapat:
- Bentuk garis pinggang-pinggul;
- Memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh, serta postur, gaya berjalan, dan siluet keseluruhan;
- Tingkatkan kelenturan tubuh;
- Perkuat otot-otot area wanita yang paling bermasalah - bokong, perut, dan kaki;
- Tingkatkan mobilitas tulang belakang lumbar;
- Kembalikan pekerjaan peralatan vestibular;
- Meningkatkan koordinasi gerakan;
- Lakukan pemanasan otot sebelum latihan;
- Bersantai dan meredakan ketegangan, kelelahan dan stres yang menumpuk sepanjang hari.
Cakram pelangsing modern memiliki permukaan bantuan khusus, yang, seperti pijatan akupresur, juga mempengaruhi seluruh tubuh. Diketahui bahwa dampak pada kaki, di mana sejumlah besar titik vital berada, merangsang kerja sebagian besar organ dalam dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kesejahteraan.
Aturan melakukan latihan di disk untuk menurunkan berat badan
Untuk meningkatkan keefektifan pelatihan yang dilakukan, disarankan untuk mengikuti aturan tertentu:
- Sebelum memulai latihan, Anda harus minum segelas air hangat;
- Intensitas beban dan durasi latihan harus dipilih secara optimal sehingga latihan pada disk penurunan berat badan akan memberikan manfaat yang maksimal;
- Sebelum memulai kelas, Anda perlu memastikan bahwa cakram diletakkan pada permukaan yang rata dan tidak licin, dan ada benda di dekatnya yang dapat Anda sandarkan jika pusing terjadi atau koordinasi gerakan terganggu;
- Selama kelas, Anda tidak bisa melakukan gerakan kepala tiba-tiba agar tidak memicu perkembangan sakit kepala dan pusing. Di awal kelas, semua gerakan harus dilakukan selancar dan selambat mungkin.
Cara mendapatkan hasil maksimal dari cakram kesehatan Anda untuk menurunkan berat badan
Slimming disc, sebagai satu-satunya simulator yang digunakan, tidak cocok untuk pembentukan kembali bokong dan pinggul utama, karena pembentukan kembali otot hanya dapat dilakukan dengan latihan kekuatan dengan ketahanan yang signifikan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan keefektifan kelas, selain latihan pada disk, perlu dilakukan latihan kekuatan untuk angkat kaki tekan, puntir, "sepeda" dan "gunting".
Untuk orang dewasa, untuk meningkatkan tonus dan penguatan otot umum, latihan pada disk penurunan berat badan dianggap optimal menurut ulasan selama 15-20 menit sehari. Namun, pembakaran lemak dimulai dengan sekitar 20-30 menit latihan terus menerus. Untuk menghindari penggunaan satu kelompok otot secara berlebihan, olahraga di mesin dapat dikombinasikan dengan yoga atau pilates. Juga harus diingat bahwa salah satu kondisi yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan adalah keteraturan kelas.
Orang tua juga dapat berolahraga dengan disket, tetapi dengan hati-hati, karena pada orang yang berusia di atas 60 tahun, latihan rotasi dapat menyebabkan gangguan sirkulasi otak.
Latihan disc pelangsing
Walaupun health disc terutama dirancang untuk memperkuat otot perut, kelompok otot lain dapat menjadi sasaran dengan mesin ini. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Latihan cakram pelangsing untuk memperkuat perut dan lengan bawah. Untuk melakukan latihan, Anda harus berdiri di atas disk, angkat tangan secara horizontal ke lantai, lalu tekuk di sendi siku. Menekuk lutut Anda, Anda harus membuat gerakan melingkar dengan pinggul Anda dari sisi ke sisi, menjaga siku Anda setinggi bahu;
- Latihan ditujukan untuk memperkuat otot-otot paha dan perut. Untuk melakukan latihan ini, letakkan disk di kursi dan duduk di atasnya. Tangan harus diangkat dan siku harus sejajar dengan bahu. Tanpa mengubah posisi siku, Anda harus menggerakkan pinggul ke arah yang berbeda;
-
Latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot batang bawah. Ini akan membutuhkan dua cakram pelangsing, yang ditempatkan dengan jarak 10-15 cm.
Disk pelangsing - tips dan latihan yang efe-t.webp Kaki lurus harus ditempatkan di tengah simulator, lengan harus ditekuk di siku. Untuk melakukan latihan, Anda harus menggerakkan kaki ke arah satu sama lain, lalu dari satu sama lain. Anda juga dapat mengarahkan kaki secara bergantian ke kanan dan kemudian ke kiri, sambil memperbaiki tubuh bagian atas;
- Latihan ditujukan untuk memperkuat otot perut dan betis. Ini juga menggunakan dua cakram pada saat bersamaan. Dalam hal ini, kaki harus ditekuk di lutut, dan lengan harus sedikit ditekuk hingga setinggi pinggang. Gerakan kaki harus diarahkan ke arah yang berlawanan;
- Latihan slimming disc untuk memperkuat otot lengan dan batang tubuh. Untuk memainkan disk, Anda harus memegangnya setinggi dada dan, dengan susah payah, tekan di atasnya secara bersamaan dari kedua sisi. Lakukan gerakan rotasi dengan tangan berlawanan arah. Anda juga bisa memperkuat tubuh dan lengan menggunakan dua cakram. Untuk melakukan ini, mereka ditempatkan di lantai pada jarak 10-15 cm dari satu sama lain. Posisinya sama seperti saat melakukan push up. Dalam hal ini, tangan ditempatkan di tengah-tengah cakram. Anda perlu menekan tubuh ke lantai secara bersamaan dengan rotasi sikat ke dalam, lalu luruskan lengan, putar sikat ke luar.
Disk kesehatan untuk menurunkan berat badan juga direkomendasikan bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap dan tidak banyak bergerak. Beberapa menit pelatihan di simulator selama istirahat sudah cukup untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di tulang belakang dan otot.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
