Cara meningkatkan testosteron pada pria
Isi artikel:
- Yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh
- Cara meningkatkan testosteron di rumah
- Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron sendiri
- Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami Melalui Diet
- Bagaimana mencegah penurunan kadar testosteron pada pria
Peningkatan testosteron pada pria mungkin terjadi jika menurun dengan latar belakang gaya hidup yang tidak tepat dan / atau adanya sejumlah penyakit, dimungkinkan dengan cara alami atau pengobatan. Dalam kasus pertama, perlu dilakukan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan. Jika tidak mungkin untuk menormalkan kadar hormon sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Testosteron adalah hormon seks pria utama, yang disintesis dari kolesterol terutama di sel Leydig testis; sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle-stimulating yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis anterior.
Testosteron adalah produk metabolisme perifer, bertanggung jawab atas virilisasi, yaitu perkembangan organ genital dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki-laki, berperan penting dalam produksi sperma, mengatur perilaku seksual, dan juga memengaruhi perkembangan otot dan jaringan tulang. Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosional pria. Kandungan hormon yang diturunkan menyebabkan kelelahan terus-menerus, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.
Testosteron disintesis di testis di bawah pengaruh hormon hipofisis
Untuk mendapatkan massa otot, testosteron digunakan oleh para atlet, namun, penggunaan sediaan hormon yang berkepanjangan menyebabkan penurunan produksi testosteronnya sendiri dalam tubuh. Ke depan, kondisi ini membutuhkan terapi yang bertujuan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.
Yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh
Kadar testosteron pria bergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, pola makan, aktivitas fisik dan seksual. Norma testosteron dalam darah pria dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah usia 50 tahun, kadar testosteron dalam darah menurun (6,6-25,7 nmol / l).
Faktor risiko penurunan produksi testosteron yang berlebihan pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, kolesterol tinggi dan / atau kadar bilirubin dalam darah. Kadar testosteron yang rendah dapat disebabkan oleh peningkatan suhu testis, pembedahan, penyakit infeksi, cedera otak traumatis, penyakit endokrin, dll.
Cara meningkatkan testosteron di rumah
Telah dibuktikan bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama penurunan kadar testosteron pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas usia 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebanyak 30% atau lebih, kadar testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria yang kelebihan berat badan dengan memperbaiki kelebihan berat badan.
Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang cukup, karena pantang dalam waktu lama dari hubungan seksual berdampak buruk pada sekresi testosteron.
Telah ditemukan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon pria. Jadi, testosteron bisa ditingkatkan dengan mengatur cara kerja dan rejimen istirahat. Penting untuk menghindari stres fisik dan mental yang berlebihan, serta memastikan tidur malam yang nyenyak (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, menghindari situasi stres membantu meningkatkan testosteron. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kortisol terlibat dalam perkembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.
Latihan kekuatan membantu meningkatkan testosteron pada pria
Anda secara alami dapat meningkatkan testosteron pada pria melalui olahraga. Yang paling penting adalah latihan yang melibatkan otot besar. Dianjurkan untuk mengadakan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga - catatan olahraga tidak menjadi masalah dalam kasus ini. Olahraga teratur satu jam yang dilakukan dua kali seminggu dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria di atas 40 tahun ke tingkat normal. Dalam hal ini, latihan berlebihan harus dihindari, karena dengan kelebihan beban fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, karenanya, sintesis testosteron menurun.
Menariknya, peningkatan maksimal kadar testosteron bisa dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang mampu menunjukkan hasil yang sebanding.
Untuk meningkatkan testosteron pada pria melalui olah raga, dianjurkan:
- lakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
- berikan prioritas pada latihan yang ditujukan untuk otot besar (dada, punggung, tungkai bawah); latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (perut, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi tidak mempengaruhi produksi testosteron;
- latih 1-2 otot besar dan 2-3 otot kecil dalam satu latihan, masing-masing latihan harus dilakukan dalam beberapa set 6-8 pengulangan, sisanya antara dua set harus 1-5 menit, tergantung pada intensitas energi dari latihan yang dilakukan;
- cobalah untuk sedikit (0,5–2 kg) menambah bobot beban yang digunakan pada setiap latihan berikutnya.
Dianjurkan agar seorang profesional dilibatkan dalam menyusun rencana pelajaran dan memantau tingkat beban, ini akan menghindari aktivitas fisik yang tidak memadai dan konsekuensi kesehatan yang merugikan.
Asalkan pelatihan dikombinasikan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.
Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain, misalnya berjalan, lari cepat, dan pelatihan otot pubococcygeal, yang mendorong transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin, juga cocok.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron sendiri
Dengan bertambahnya usia, terutama setelah 50 tahun, semakin sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami. Dalam kasus ini, terapi penggantian hormon dengan testosteron sintetis mungkin sesuai. Perlu diingat bahwa pada beberapa pasien dengan kelompok usia yang lebih tua, metode alami untuk merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif daripada terapi penggantian hormon, jadi disarankan untuk menggunakan metode tersebut terlebih dahulu.
Kadar testosteron yang rendah pada pria menyebabkan penurunan vitalitas dan obesitas
Perawatan obat dengan obat-obatan, yang tindakannya ditujukan untuk menormalkan kadar testosteron, dilakukan dengan gangguan hormonal yang serius. Biasanya dalam kasus seperti itu, sediaan testosteron atau analog sintetisnya ditentukan. Mengingat kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi alami testosteron, obat tersebut harus diambil secara eksklusif di bawah indikasi ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis sediaan testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (pembesaran kelenjar susu pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), dan penyakit onkologis.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami Melalui Diet
Anda bisa meningkatkan testosteron pada pria dengan mengatur pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah yang cukup, terutama seng, yang kekurangannya berdampak negatif pada produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, perlu untuk secara teratur memasukkan ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, biji labu dan bunga matahari ke dalam makanan.
Elemen jejak penting lainnya untuk sintesis testosteron, yang kekurangannya sangat umum terjadi pada pria di atas 40 tahun, adalah selenium. Makanan kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan pistachio.
Seiring dengan makan berlebihan dan kelebihan berat badan, malnutrisi secara teratur dan diet rendah kalori berdampak negatif pada produksi hormon pria. Oleh karena itu, berat badan harus dikurangi dengan sedikit defisit kalori harian - tidak lebih dari 300 kkal kebutuhan harian. Untuk meningkatkan testosteron pada pria melalui diet, rasio protein yang seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%) dari makanan harus dipastikan.
Untuk menyediakan protein lengkap bagi tubuh, dianjurkan untuk memasukkan daging sapi, unggas putih, dan telur ke dalam makanan. Untuk karbohidrat, preferensi harus diberikan pada yang kompleks, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, nasi merah, sayuran. Anda juga perlu mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah yang cukup, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan berminyak di laut utara (misalnya, trout dan salmon).
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria adalah melalui pola makan.
Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk memberi tubuh vitamin. Vitamin C, E, F, serta vitamin B berperan dalam sintesis hormon pria. Oleh karena itu, buah jeruk, kismis, rose hips, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.
Pada siang hari, dianjurkan minum sedikitnya dua liter cairan, dan selama olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Anda harus minum air bersih, hindari penggunaan minuman manis dan jus kemasan.
Dengan penurunan kadar testosteron pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan menjadi dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau berhenti minum sama sekali, karena minum alkohol menyebabkan penurunan kadar testosteron (alkohol mendorong konversi testosteron menjadi estrogen). Pada saat yang sama, kekuatan alkohol tidak menjadi masalah, minuman keras dan rendah alkohol memiliki efek buruk. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.
Bagaimana mencegah penurunan kadar testosteron pada pria
Untuk mencegah penurunan kadar testosteron pada pria, disarankan melakukan tindakan berikut:
- mempertahankan berat badan normal;
- diet seimbang;
- menghindari situasi stres;
- menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, sementara aktivitas fisik yang cukup;
- cara kerja dan istirahat yang rasional, tidur malam yang nyenyak;
- aktivitas seksual yang memadai;
- penolakan untuk menggunakan obat hormonal sendiri, termasuk preparat testosteron, untuk meningkatkan kadarnya dalam darah atau membangun massa otot;
- memperkuat sistem kekebalan (pengerasan dengan menuangkan air dingin sangat efektif, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin meningkatkan sintesis testosteron);
- menghindari paparan faktor lingkungan yang merugikan tubuh.
Video YouTube terkait artikel:
Anna Aksenova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: 2004-2007 "First Kiev Medical College" khusus "Laboratorium Diagnostik".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
