10 gejala kelelahan
Burnout syndrome (EBS) adalah reaksi negatif tubuh terhadap stres berkepanjangan yang terkait dengan kinerja tugas profesional. Ini sering terjadi di antara manajer atau karyawan dalam posisi yang bertanggung jawab, tetapi tidak hanya mereka yang berisiko. CMEA juga dapat berkembang dalam diri seseorang, karena tanggung jawab profesional, berurusan dengan masalah orang lain (dokter, karyawan layanan sosial, dll.). Ini bukan masalah spesialisasi melainkan sikap hati-hati yang patologis terhadap pekerjaan mereka. Orang yang terus-menerus berusaha untuk melakukan segala sesuatu "lebih baik dari orang lain", membesar-besarkan tanggung jawab mereka sendiri atas pekerjaan seluruh tim, dan yang tidak dapat dialihkan dari masalah produksi cepat atau lambat menjadi korban kelelahan.
Rasa lelah yang terus-menerus
Salah satu sifat utama seorang pecandu kerja yang diakui adalah ketidakmampuan untuk dialihkan dari pekerjaan. Setelah seharian bekerja keras, dia terus menelusuri momen-momen kerja di benaknya, merenungkannya, mencari cara untuk memecahkan masalah yang muncul. Sebagai hasil dari istirahat yang tepat, itu tidak berfungsi bahkan dalam kasus ketika seseorang tampaknya mengamati rezim tidur dan terjaga. Setiap hari ia merasa semakin lelah, efisiensi kerja semakin menurun, yang dengan sikap tanggung jawabnya terhadap tugas-tugasnya hanya menambah stres.
Hanya ada satu cara untuk menyelesaikan masalah dalam kasus ini: Anda perlu belajar bagaimana mengalihkan otak Anda dan melupakan layanan untuk sementara waktu. Dalam kasus yang paling parah, pasien membutuhkan bantuan psikolog, tetapi setiap orang dapat melakukan sesuatu sendiri:
- Di luar pekerjaan, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan pengaruh faktor apa pun yang dapat mengembalikan pemikiran ke bidang profesional (bukan untuk berkomunikasi dengan rekan kerja, mematikan telepon, tidak pergi ke halaman email kantor, dll.).
- Masuk untuk rekreasi aktif yang berhubungan dengan olahraga atau pariwisata (bekerja di negara juga cocok).
- Cobalah mencari hobi yang cukup menarik untuk mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan. Dalam pengertian ini, kerajinan tangan adalah pilihan terbaik. Mari kita jelaskan apa yang telah dikatakan. Aktivitas profesional kebanyakan orang modern bersifat kolektif. Dalam kehidupan biasa, kita praktis tidak memiliki emosi positif yang sangat kuat yang menyebabkan proses kreatif itu sendiri dan penciptaan suatu objek dengan tangan kita sendiri. Pilihan jenis menjahit adalah masalah individu murni. Ada banyak kursus pelatihan, kelas master, literatur yang dapat memfasilitasi pencarian hobi dan mencegah master pemula menjadi bingung dengan banyaknya teknik dan materi.
Sumber: depositphotos.com
Sakit kepala
Seseorang yang menderita CMEA takut melakukan kesalahan, kehilangan kendali atas situasi. Dia terus-menerus dalam ketegangan, yang memicu sakit kepala. Sensasi yang tidak menyenangkan biasanya terjadi di penghujung hari kerja dan tidak dapat diredakan dengan pereda nyeri. Sakit kepala menurunkan kualitas tidur di malam hari dan berkontribusi pada peningkatan kelelahan.
Latihan pernapasan dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Lebih baik memercayakan dokter dengan pilihan teknik tertentu dan pengembangan rejimen olahraga individu: kesadaran pasien yang tidak memadai dalam hal-hal seperti itu dapat mengarah pada fakta bahwa latihan pernapasan tidak akan memberikan kelegaan yang diinginkan.
Sumber: depositphotos.com
Nyeri punggung dan dada
Stres konstan berdampak negatif pada kondisi otot. Sindrom burnout sering dimanifestasikan oleh kejang otot di punggung dan dada. Timbul nyeri obsesif, menurunkan kualitas hidup.
Dalam hal ini, untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, latihan pernapasan kompleks khusus dan jalan-jalan jauh di udara segar direkomendasikan, memungkinkan Anda untuk rileks dan mengurangi rasa tanggung jawab yang menindas. Sesi psikoterapi juga membawa kelegaan yang signifikan.
Sumber: depositphotos.com
Munculnya berat badan berlebih
Berusaha keras untuk menjadi siswa yang luar biasa dan abadi menciptakan ketegangan yang konstan dan latar belakang emosional yang negatif. Banyak yang menemukan jalan keluar dalam "menangkap" sensasi tidak menyenangkan, yang menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan dengan CMEA bisa meningkat tanpa makan berlebihan. Penyebabnya adalah gangguan metabolisme yang dipicu oleh stres berkepanjangan.
Mencoba membatasi asupan makanan dan memilih diet untuk diri sendiri dalam hal ini tidak ada gunanya. Penting untuk dipahami bahwa masalahnya bersifat psikologis dan menanganinya.
Sumber: depositphotos.com
Menemukan gangguan
Dalam kasus kelelahan emosional, seseorang mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan yang mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyakitkan. Beberapa dalam kasus seperti itu lebih suka berbelanja, sementara yang lain mulai menyalahgunakan alkohol, merokok atau berjudi.
Sarana semacam ini biasanya tidak memberikan kelegaan. Orang yang menderita CMEA memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi, dan kebiasaan buruk membuat mereka merasa bersalah. Jika seseorang berhenti menikmati aktivitas yang relatif tidak berbahaya seperti berbelanja, ini adalah gejala yang mengkhawatirkan. Perlu berkonsultasi dengan psikolog.
Sumber: depositphotos.com
Masalah dengan urusan saat ini
Kelelahan emosional menyebabkan penurunan kemampuan untuk bekerja dan masalah dengan melakukan tugas rutin. Seseorang berhenti berusaha menerima informasi baru, menghasilkan ide-ide kreatif, menjadi tidak cukup fleksibel. Bagi orang-orang yang menduduki posisi kepemimpinan, perubahan seperti itu sarat dengan penurunan status profesional dan sosial. Kesadaran bahwa dia mulai bekerja lebih buruk, membawa banyak penderitaan bagi perfeksionis.
Dalam situasi seperti itu, bantuan psikolog diperlukan untuk mengubah sistem nilai pasien. Penting untuk belajar untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, mencoba untuk rileks dan berhenti memikul tanggung jawab Anda sendiri atas apa yang ada di luar kekuatan Anda.
Sumber: depositphotos.com
Kehilangan minat dalam hidup
Dengan kelelahan emosional, seseorang mengalami perasaan putus asa dan tidak berdaya. Pemicuan dari mekanisme pertahanan psikologis tersebut membuatnya semakin cuek dengan pekerjaannya. Akibatnya, ia kehilangan minat tidak hanya pada aktivitas profesional, tetapi juga pada aspek kehidupan lainnya. Dalam keadaan ini, pasien mungkin menolak cara relaksasi yang paling menarik: perjalanan wisata yang menarik, pergi ke teater atau pameran, dan bahkan berkomunikasi dengan orang yang dicintai.
Jika seseorang tidak lagi tertarik pada berita (termasuk di bidang profesional), hiburan, menjadi kasar dengan keluarga - dia membutuhkan bantuan segera.
Sumber: depositphotos.com
Perubahan suasana hati yang tiba-tiba
Salah satu gejala CMEA adalah ketidakstabilan emosi. Dalam keadaan ini, suasana hati seseorang berubah dengan cepat (dari ketenangan total menjadi kegembiraan). Stres berkepanjangan dapat memicu serangan agresi, kebencian, dan kecurigaan. Terkadang pasien berperilaku tidak pantas terhadap rekan kerja, klien, atau anggota keluarga.
Sumber: depositphotos.com
Harga diri menurun
Dengan kelelahan emosional, tidak hanya terjadi penurunan kinerja, tetapi juga penurunan harga diri, yang terutama terlihat pada mereka yang aktivitasnya terkait dengan membantu orang lain. Para korban CMEA ini mengembangkan perasaan bersalah terhadap klien dan ilusi hilangnya keterampilan profesional.
Sumber: depositphotos.com
Merindukan kesepian
Dalam kasus lanjut, kelelahan menyebabkan isolasi. Pasien secara bersamaan menghindari komunikasi dan menderita karena kesadaran akan pengabaiannya sendiri. Dia menolak untuk bertemu dengan teman-teman, tidak ingin berbagi emosi negatif, menjauh dari rekan kerja, takut bahwa perbandingan dengan kesuksesan mereka akan memperburuk stres yang terus-menerus. Para ahli menganggap keinginan untuk kesepian menjadi salah satu tanda CMEA yang paling jelas.
Sumber: depositphotos.com
Dengan tidak adanya bantuan, kelelahan tidak hanya dapat menyebabkan masalah dengan pekerjaan, tetapi juga menyebabkan perkembangan penyakit kronis. Sementara itu, perkembangan CMEA bisa dihindari. Untuk ini, Anda membutuhkan:
- meninggalkan pandangan tentang diri sendiri sebagai "pendukung" satu-satunya dan tak tergantikan dalam bidang profesional, mendelegasikan sebagian tanggung jawab kepada rekan kerja, belajar menghargai kemampuan mereka dan percaya pada ketelitian mereka;
- menetapkan istirahat normal, belajar bagaimana mengalihkan perhatian dari masalah kerja selama bukan jam kerja;
- masuk untuk olahraga, mengembangkan sistem aktivitas fisik yang teratur;
- diversifikasi minat Anda (baca fiksi, pergi ke bioskop, dll.) agar dapat dialihkan dari topik profesional;
- pilih hobi kreatif yang memungkinkan Anda mendapatkan emosi positif dari penerapan ide-ide Anda;
- menguasai sistem pernapasan dan praktik relaksasi lainnya.
Orang yang memiliki sistem nilai yang kaku, tetapi tidak sepenuhnya objektif, yang percaya bahwa satu-satunya cara untuk mewujudkan kepribadian manusia adalah dengan menjadi aktivitas profesional yang sukses, sering kali menjadi korban sindrom kelelahan emosional. Nyatanya, tidak demikian. Hidup jauh lebih beragam, dan setiap orang memiliki banyak kesempatan untuk membuktikan dirinya layak. Semakin kaya berbagai minat kita, semakin besar kesempatan kita untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
