7 camilan yang tidak akan melukai sosok Anda
Saat rasa lapar teratasi, dan tidak ada kesempatan untuk makan sepenuhnya, kudapan datang untuk menyelamatkan - makanan berukuran kecil yang menstabilkan kadar gula darah. Ahli gizi kebanyakan negatif tentang camilan, tetapi hanya karena untuk orang-orang ini memilih makanan berkalori tinggi dengan peningkatan jumlah karbohidrat cepat: kue, roti gulung, keripik, permen. Namun demikian, manfaat ngemil untuk menurunkan berat badan sudah jelas: seseorang menghindari rasa lapar yang kuat yang menyertai makan berlebihan, dan tidak menambah berat badan … tetapi hanya jika makanan untuk makanan seperti itu dipilih dengan benar.
Gila
Kacang adalah makanan pemuas rasa lapar yang ideal. Lemak di semua jenis kacang berkontribusi pada pencernaan yang lambat, yang menciptakan perasaan kenyang yang tahan lama. Selain itu, kacang-kacangan sangat bermanfaat: merangsang otak, memberi kekuatan dan daya tahan tubuh, melawan kondisi neurotik dan penyakit kardiovaskular. Konsentrasi nutrisi yang tinggi dalam kacang-kacangan memungkinkan kita menyebutnya sebagai vitamin kompleks alami, yang penggunaannya secara teratur, menurut para ilmuwan, dapat memperpanjang hidup hingga 3-5 tahun. Namun, jangan lupa bahwa kacang juga merupakan produk yang cukup berkalori tinggi, jadi harus dikemil dengan hati-hati, makan tidak lebih dari 30 g per hari.
Sumber: depositphotos.com
Buah
Buah adalah favorit kebanyakan orang dan dapat digunakan dengan manfaat kesehatan dalam makanan ringan apapun. Yang paling cocok untuk keperluan ini adalah apel kaya serat yang dikombinasikan dengan kacang-kacangan atau yogurt rendah lemak (apel dalam bentuk murni, karena kandungan asam alami dalam jumlah besar, hanya akan membangkitkan nafsu makan). Untuk camilan sehat, pilih buah-buahan rendah glisemik (kiwi, jeruk, jeruk bali, persik, pir, plum) dan beri seperti stroberi dan ceri. Sepasang buah-buahan sebagai camilan tidak hanya akan menghilangkan rasa lapar, tetapi juga memperkaya tubuh dengan vitamin dan mikro yang dibutuhkannya.
Sumber: depositphotos.com
Teh dengan madu
Teh hijau hangat dengan satu sendok teh madu jauh lebih sehat daripada kopi tradisional dengan susu dan gula, minuman yang kandungan kalorinya melebihi nilai gizi sandwich mentega dan keju. Teh kaya antioksidan dapat membantu merangsang aktivitas mental, sedangkan tambahan madu dapat membantu Anda merasa lebih kenyang. Konsumsi minuman secara teratur akan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan.
Sumber: depositphotos.com
Produk susu
Yogurt, kefir, susu panggang yang difermentasi, keju cottage adalah makanan ringan yang ideal untuk memperkaya tubuh Anda dengan protein dan kalsium. Dengan menjaga tingkat gula darah yang stabil, protein memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama dan, karena rendah kalori, tidak menambah berat badan. Selain itu, zat yang terkandung dalam produk olahan susu membantu seseorang mengatasi rasa gugup dan mudah tersinggung. Dari segi manfaat untuk gambar tersebut, disarankan untuk membeli minuman susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak minimum dan tidak menggunakannya dengan roti.
Sumber: depositphotos.com
Muesli tanpa gula
Muesli yang terbuat dari sereal, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan madu yang diperas adalah produk yang sangat memuaskan dan luar biasa sehat, dinamai oleh penciptanya, seorang dokter naturopati Swiss M. Bircher-Benner, resep untuk kesehatan. Karena kandungan serat yang tidak diolah yang tinggi, serta dosis kejutan elemen jejak dan zat lainnya, muesli adalah sarapan yang ideal. Saat menggunakan muesli sebagai camilan, penting untuk memperhatikan kandungan kalorinya dan memilih produk tanpa gula dan cokelat yang diperkaya dengan buah-buahan kering atau madu.
Sumber: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (milkshake dengan jus buah) telah lama digunakan di luar negeri sebagai makan siang dan camilan sehat. Untuk bahan dasar smoothie, ambil yogurt atau susu, lalu campur dengan buah-buahan segar atau kering, jus alami, dan terkadang oatmeal. Semua bahan di dalam smoothie rendah kalori, bergizi dan menyehatkan perut. Keuntungan smoothie adalah koktail yang disiapkan sebelumnya disimpan di lemari es dalam wadah apa pun dan dapat dikonsumsi tanpa bantuan sendok.
Sumber: depositphotos.com
Buah kering
Ketika tubuh membutuhkan sesuatu yang manis, akan lebih berguna untuk mengemil dengan buah-buahan kering, daripada permen dan kue. Untuk kejenuhan, cukup mengonsumsi tidak lebih dari 100 g campuran buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum), 1-2 genggamnya tidak hanya dapat memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi tubuh dengan energi fisik dan mental, yang sangat diperlukan untuk pekerjaan yang bermanfaat. Berkat dosis vitamin yang terkonsentrasi, buah-buahan kering akan memperkuat pertahanan tubuh dan membantu mengatasi perubahan suasana hati dan depresi.
Sumber: depositphotos.com
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
