Bantuan Dengan Arthrosis: 8 Latihan Sederhana Untuk Jari Dan Telapak Tangan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bantuan dengan arthrosis: 8 latihan sederhana untuk jari dan telapak tangan

Menurut statistik, hampir 80% penduduk dunia menderita artrosis. Penyakit ini ditandai dengan kerusakan bertahap dari jaringan tulang rawan yang melapisi permukaan bagian dalam sendi. Sangat tidak menyenangkan bahwa penyakit ini sering menyerang orang muda: mulai dari usia 30 tahun, kemungkinan berkembangnya patologi terus meningkat.

Arthrosis dimanifestasikan oleh rasa sakit, edema, radang sendi secara berkala, keterbatasan mobilitasnya. Pasien kehilangan sebagian kemampuannya untuk bekerja, kualitas hidup mereka berkurang secara signifikan. Penyakit ini memerlukan pemberian pereda nyeri dan obat anti inflamasi, kondroprotektor (agen yang mendorong regenerasi jaringan tulang rawan). Dengan eksaserbasi, pasien menerima kortikosteroid hormonal. Di luar eksaserbasi, pasien yang menderita artrosis diperlihatkan kursus prosedur fisioterapi, pijat, dan perawatan spa.

Dalam kebanyakan kasus, arthrosis mempengaruhi persendian tangan. Serangkaian latihan yang kami ingin membiasakan pembaca, tentu saja, tidak sepenuhnya menghilangkan masalah, tetapi membantu menjaga persendian agar berfungsi dan mengurangi kemungkinan eksaserbasi.

Sumber: depositphotos.com

Tinju

Luruskan telapak tangan Anda dengan tajam, rentangkan jari Anda sebanyak mungkin. Kepalkan tangan Anda, letakkan ibu jari Anda di atas, pertahankan posisi ini selama 30-60 detik. Latihan seharusnya tidak sakit. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 4 kali untuk setiap tangan.

Peregangan

Letakkan tangan Anda di atas permukaan datar, telapak tangan menghadap ke bawah. Luruskan jari-jari Anda dengan lembut, berhati-hatilah agar persendian Anda tidak tegang. Tahan posisi tersebut sebentar, lalu rilekskan telapak tangan. Ulangi setidaknya 5 kali untuk setiap tangan.

Cakar

Putar tangan Anda dengan telapak menghadap Anda. Tekuk jari-jari Anda sehingga bantalan masing-masing bertumpu pada alas (tangan seperti cakar dengan cakar terentang). Tahan selama 30-60 detik, lalu luruskan jari Anda. Ulangi latihan dengan setiap lengan setidaknya 4 kali.

Memahami

Latihan ini membutuhkan bola yang setengah kempes, bola benang yang longgar, atau mainan lunak kecil. Pegang benda di tangan Anda, coba remas sekencang mungkin. Tahan selama 10-15 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali untuk setiap tangan.

Selama masa remisi, latihan dapat dilakukan 2-3 kali seminggu (dengan interval minimal 48 jam). Ini tidak dapat dilakukan dalam kasus di mana ada eksaserbasi peradangan pada persendian ibu jari.

Cubit

Remas dengan cepat tepi soft ball antara ibu jari Anda dan jari lainnya (bisa dilakukan untuk semua jari secara bergantian). Tahan sebentar dan lepaskan. Ulangi 10-15 kali dengan masing-masing tangan.

Untuk latihan ini, batasan yang sama berlaku untuk latihan Grasp.

Mengangkat jari

Letakkan telapak tangan Anda di atas meja, tekan bagian tengah telapak tangan dengan kuat ke permukaan. Angkat jari Anda secara bergantian, coba gerakkan ujungnya dari meja setinggi mungkin. Anda bisa mengangkat semua jari Anda pada saat bersamaan. Ulangi 10-12 kali untuk setiap tangan.

Menyentuh

Angkat tangan Anda dengan telapak menghadap Anda dan luruskan pergelangan tangan Anda. Sentuh bantalan masing-masing bantalan secara bergantian dengan ibu jari Anda sehingga, menutup, membentuk lingkaran yang rata. Tahan setiap posisi setidaknya selama 30 detik. Ulangi 4 kali untuk setiap tangan.

Pelatihan ibu jari

Latihan berikut telah dikembangkan secara khusus untuk meningkatkan mobilitas ibu jari:

Letakkan elastis di tangan Anda sehingga sejajar dengan sendi ibu jari. Letakkan telapak tangan Anda di atas permukaan horizontal. Miringkan ibu jari Anda ke samping sebanyak mungkin dan tahan setidaknya selama 30 detik sambil meregangkan elastis. Lakukan gerakan 10 kali dengan masing-masing tangan;
angkat tangan dengan telapak menghadap Anda. Tarik ibu jari Anda ke belakang, lalu tekuk hingga bantalan tersebut menyentuh pangkal jari kelingking Anda. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi 4 kali dengan masing-masing tangan;
posisi awal - telapak tangan di depan Anda. Tekuk ibu jari Anda sehingga ujungnya menyentuh pangkal jari telunjuk Anda dan tahan setidaknya selama 30 detik. Ulangi 4 kali dengan masing-masing tangan.

Kompleks ini juga tidak boleh dilakukan lebih dari 2-3 kali seminggu atau selama eksaserbasi proses inflamasi pada persendian ibu jari.

Semua latihan yang dijelaskan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas jari serta mengurangi nyeri. Penerapannya membantu mengatasi tugas sehari-hari dengan lebih baik, yang biasanya sulit bagi pasien artrosis.

Untuk pasien yang menderita kekakuan dan nyeri pada persendian jari, sering kali disarankan untuk membuat kerajinan tangan yang terkait dengan kebutuhan untuk memegang benda-benda kecil di tangan mereka (bordir, scrapbooking, quilting, dll.). Pemodelan dari plastisin atau tanah liat seni sangat bermanfaat.

Latihan fisioterapi dalam hal apapun harus dikoordinasikan dengan dokter yang merawat. Ia harus menilai karakteristik kondisi pasien dan secara individu memilih serangkaian latihan, frekuensi dan intensitasnya.

Video YouTube terkait artikel: