Serangan panik: 6 cara untuk mengontrol
Fenomena panic attack sudah diketahui sejak lama, namun penyebabnya belum sepenuhnya dipahami. Telah ditetapkan bahwa lebih dari 30% orang setidaknya sekali dalam hidup mereka menjadi korban dari fenomena yang sangat tidak menyenangkan: tanpa alasan sama sekali, mereka merasa ngeri, disertai dengan detak jantung yang cepat, gemetar dan menggigil, atau demam mendadak, peningkatan keringat, sesak napas, pusing, mual. Serangan dicirikan oleh hilangnya sebagian hubungan dengan kenyataan: seseorang mengalami ketakutan akan kematian, meskipun sebenarnya tidak ada bahaya bagi hidupnya. Gejala muncul tiba-tiba dan bertahan selama 15 hingga 20 menit. Pada beberapa pasien, serangan semacam itu diulangi beberapa kali, memperburuk keadaan kesehatan secara umum, mempersulit jalannya penyakit kronis dan secara serius mengurangi kualitas hidup.
Namun, para ahli telah mengembangkan teknik untuk membantu mengendalikan keadaan serangan panik dan meminimalkan manifestasi yang tidak menyenangkan.
Bernapas dengan tenang
Ritme pernapasan cepat saat serangan panik muncul secara naluriah - sebagai reaksi terhadap rasa takut dan tanda-tanda mati lemas. Dalam kasus ini, terjadi hiperventilasi paru-paru. Ketika dikombinasikan dengan karbondioksida tingkat tinggi dalam darah, itu memperburuk ketidaknyamanan dan memperburuk gejala yang menyakitkan. Untuk menstabilkan situasi, Anda perlu secara konsisten:
- Tarik napas melalui hidung selama 5 detik.
- Tahan napas Anda selama 1-2 detik.
- Buang napas melalui mulut yang setengah terbuka selama 4 detik.
- Tunggu 2 detik sebelum menarik napas lagi.
- Ulangi siklus ini sampai pernapasan lambat menjadi otomatis.
Sumber: depositphotos.com
Relaksasi otot
Dengan serangan panik, sangat penting untuk mencapai pengangkatan hipertonisitas otot. Untuk ini, teknik relaksasi dan ketegangan bergantian dari berbagai kelompok otot direkomendasikan. Biasanya, latihan dimulai dengan ekstremitas bawah, secara bertahap ke atas. Ketegangan otot harus dilakukan saat menghirup, dan relaksasi otot harus dilakukan saat pernafasan.
Sumber: depositphotos.com
Kontrol pikiran
Pasien yang mengalami serangan panik secara teratur mencatat bahwa serangan dapat dipicu bahkan oleh pemikiran bahwa serangan itu mungkin dan oleh ketakutan akan terjadinya. Sangat penting bagi pasien tersebut untuk mengontrol suasana hati mereka agar tidak membiarkan proses tersebut menjadi longsoran salju. Membangun pola pikir yang tenang dengan penilaian yang memadai tentang bahaya situasi nyata disebut teknik perhatian atau terapi perilaku kognitif. Pasien tidak selalu bisa belajar mengendalikan pikirannya sendiri. Banyak dari mereka membutuhkan konseling individu atau sesi kelompok. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan apa yang disebut tipe pemikiran katastropik: mereka, pada umumnya, tidak dapat menilai situasi secara memadai tanpa bantuan seorang spesialis.
Sumber: depositphotos.com
Aktivitas fisik
Orang yang rentan terhadap serangan panik, karena takut akan serangan lain, sering kali cenderung melakukan sesedikit mungkin gerakan yang tidak perlu dan lebih jarang meninggalkan rumah. Cara hidup seperti ini sangat merugikan. Pasien tidak boleh melepaskan aktivitas fisik: berjalan di udara segar, tidak membebani olahraga, berenang tidak hanya tidak memicu munculnya gejala yang menyakitkan, tetapi juga mengaktifkan produksi endorfin, yang membantu mengatasi stres, meningkatkan suasana hati, dan kesejahteraan umum.
Sumber: depositphotos.com
Perencanaan
Serangan panik sering kali dipicu oleh situasi stres standar: misalnya, serangan terjadi pada siswa yang terlalu cemas sebelum ujian, pada orang yang takut terbang. Pasien-pasien ini biasanya sadar akan reaksi mereka secara spesifik, tetapi dengan tidak adanya pendekatan yang kompeten, pengetahuan semacam itu hanya memperburuk masalah. Hal yang paling benar adalah mencoba mempersiapkan kejadian yang tidak menyenangkan (jika tidak ada cara untuk menghindarinya). Serangan panik dapat dicegah dengan mempertimbangkan situasi secara bijaksana dan menilai risiko yang ada secara memadai. Juga berguna untuk meminta bantuan dari kerabat atau teman, memberi tahu mereka sebelumnya tentang kekhasan Anda, untuk memperingatkan tentang kemungkinan manifestasi yang menyakitkan dan cara untuk meminimalkan konsekuensinya.
Sumber: depositphotos.com
Diet seimbang
Bagi mereka yang menderita serangan panik, menjaga kadar gula darah yang optimal sangatlah penting. Oleh karena itu, mereka diperlihatkan makan teratur dengan jeda di antara waktu makan tidak lebih dari 4 jam. Diet harus seimbang dalam nutrisi penting dan jenuh secara maksimal dengan vitamin. Pasien sebaiknya tidak minum alkohol. Penting juga untuk membatasi penggunaan kopi hitam dan teh kental - kafein, yang kaya akan minuman ini, mengencangkan tubuh, yang dapat memicu serangan.
Sumber: depositphotos.com
Serangan panik itu sendiri tidak mengancam jiwa, tetapi jika diulang secara teratur, hal itu dapat menyebabkan perkembangan patologi kardiovaskular atau gangguan neurologis yang serius. Jika kondisi seperti itu berulang kali terjadi, pasien harus berkonsultasi dengan spesialis untuk memulai pengobatan tepat waktu dan tidak memulai penyakit.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
